Ажилтай ээжийн жирэмсний дасгал

Ажилтай ээжийн анги

Хамрах хүрээ: 16-32 долоо хоногтой жирэмсэн эмэгтэйчүүд ажил тарсны дараа хамрагдах боломжтой.

Үргэлжлэх хугацаа: Нийт 12 удаагийн дасгалтай. 8 удаа иогийн дасгал, 4 удаа бөмбөгтэй дасгал орно. Иогийн дасгал 50-60 минут, бөмбөгтэй дасгал 45-50 минут үргэлжилнэ.

Бэлдэх зүйлс: Биед эвтэйхэн, хөдөлгөөн хязгаарлахгүй хөнгөн хувцас, оймс

Ач холбогдол: Өдөржин ажилласан бие махбод, хамгийн гол нь тархиа амраах шилдэг сонголт ажилтай ээжийн хөтөлбөр байх болно. Биеийн хөдөлгөөнийг амьсгалын дасгалтай хослуулснаар өдөржин ажилласан тархи амран тайвширч, бухимдал үүсгэгч дааврын ялгарал буурдаг. Жирэмсний хугацаанд ажилтай хэмээн хойш суулгүйгээр ажил тарсны дараа хэвлийд байгаа бяцхан үртэйгээ хамт дасгал хийх цагийг заавал гаргаарай. Тогтмол идэвхтэй дасгал хийснээр хэт ихээр жин нэмэх, цусан дахь холестролын хэмжээ буурах, даралт ихсэхээс сэргийлэх зэрэг олон үр дүнг өөрийн биеэр мэдрэх боломжтой.

Давуу тал: Жирэмсний амралтаа авсан тохиолдолд 2, 3, 4 дэх сараас өдрийн ангид шилжин орох тохиолдолд урамшуулал хэвээр хадгалагдана.

#азжаргалтайжирэмслэлт

#азжаргалтайгэрбүл

#bestmothermongolia